
قهوه یکی از جذابترین نوشیدنیهای گرم میباشد که در تمامی کشورها با محبوبیت فوق العادهای روبرو شده است. این نوشیدنی از خواص بی نظیری برخوردار بوده و به همین دلیل مورد استقبال تمامی سنین میباشد. یکی از جالبترین خاص قهوه، تاثیر آن روی چربی سوزی بدن است. این نوشیدنی میتواند با بالا بردن میزان سوخت و ساز بدن به چربی سوزی و کاهش وزن کمک کند.
استفاده از قهوه برای چربیسوزی را اکثر پزشکان تغذیه و مربیان ورزشی توصیه میکنند. به همین دلیل است که بسیاری از افراد برای لاغری خود از این نوشیدنی به صورت روزانه استفاده مینمایند. البته فراموش نکنید که برای دستیابی به نتیجه دلخواه باید قهوه مناسبی را انتخاب کنید و آن را در بازه زمانی محدودی مورد استفاده قرار دهید. به همین منظور در ادامه قصد داریم شما را با بهترین زمان مصرف قهوه برای لاغری و چربی سوزی به طور کامل آشنا کنیم.
تاثیر قهوه بر چربیسوزی
قهوه حاوی مقدار قابل توجهی اسید کلروژنیک است که میتواند منجر به کاهش جذب کربوهیدرات در بدن شود. این موضوع به افزایش میزان سوخت و ساز بدن کمک کرده و در نهایت منجر به چربی سوزی میشود. به همین دلیل است که قهوه برای چربیسوزی بسیار مناسب بوده و میتواند به کاهش وزن بدن کمک کند. از طرفی کالری این نوشیدنی بسیار پایین است و این موضوع در محبوبیت قهوه بی تاثیر نیست. کافئین موجود در قهوه نیز میتوانند مانند یک محرک عمل کرده و باعث افزایش سوخت و ساز بدن شود.
این نوشیدنی عملکرد سلولهای عصبی نوراپی و دوپامین را در بدن افزایش میدهد. بنابراین عملکرد بدن نیز بیشتر میشود و چربی سوزی با سرعت بالاتری اتفاق میافتد. همچنین کافئین موجود در قهوه به افزایش سرعت کالری سوزی (حتی در تایم استراحت) کمک میکند. از طرفی کافئین باعث تحریک سیستم عصبی شده و میزان هورمون گرلین یا همان هورمون گرسنگی را کم میکند. بنابراین فرد احساس گرسنگی کمتری داشته و تمایل او به مصرف خوراکیهای شیرین نیز کاهش مییابد.
بهترین زمان استفاده از قهوه برای چربیسوزی
همانطور که گفته شد از نظر علمی نیز کاربرد قهوه برای چربیسوزی اثبات شده است. بنابراین میتوانید مطمئن باشید که استفاده از قهوه میتواند به چربی سوزی و لاغری شما کمک کند. با این وجود بهتر است بدانید که زمان مصرف قهوه از جمله عواملی بوده که روی این موضوع تاثیر میگذارد. در صورتی که قهوه را در بهترین زمان ممکن مورد استفاده قرار دهید، میتوانید نتیجه بهتر و مناسب تری را شاهد باشید.
بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی سوزی اواسط روز است. در اوایل صبح میزان کورتیزول بدن بالا بوده و به همین دلیل مصرف قهوه میتواند باعث ضعف سیستم ایمنی شود. در اواسط روز میزان کورتیزول کاهش یافته و چربی سوزی با سرعت بیشتری همراه خواهد بود. با توجه به این موضوع بهتر است پس از عبور از ساعت 9 صبح قهوه بنوشید. از طرفی به دلیل پیشگیری از اختلال در خواب، سعی کنید حداکثر تا 2 ساعت قبل از خواب قهوه خود را بنوشید.
اگر میخواهید چربی سوزی با سرعت و قدرت بیشتری رخ دهد، بهتر است زمان ورزش و خوردن قهوه را با یکدیگر هماهنگ کنید. بهترین وقت برای مصرف قهوه برای چربیسوزی قبل از شروع تمرینات ورزشی میباشد. از آنجایی که حدود یک ربع زمان میبرد تا کافئین وارد خون شود، شما پس از استفاده میتوانید انرژی خود را افزایش دهید و تمرینات بیشتری داشته باشید. همچنین با نوشیدن قهوه پیش از تمرین میتوانید باعث شوید تا سلولهای چربی جایگزین گلیکوژنها شوند. بنابراین در طول تمرینات ورزشی این سلولهای چربی هستند که برای تامین انرژی بدن سوخته میشوند.
نکات قابل توجه هنگام مصرف قهوه برای چربیسوزی
اگر قصد استفاده از قهوه برای چربیسوزی را دارید، بهتر است به چند نکته بسیار مهم و کلیدی توجه داشته باشید. این نکات عبارتند از:
- بسیاری از افراد قهوه را به همراه شکر و شیر استفاده میکنند. بهتر است بدانید که قهوههایحاوی شیر و یا شکر از کالری بالاتری برخوردارند. بنابراین اگر قصد دارید از قهوه برای چربیسوزی استفاده نمایید، بهتر است آن را به صورت تلخ میل نمایید.
- قهوه به تنهایی نمیتواند منجر به کاهش وزن شما شود. به همین دلیل اگر رژیم غذایی مناسبی ندارید و از غذاهای چرب با کالری بالا استفاده میکنید، نباید توقع داشته باشید با مصرف قهوه لاغر شوید.
- از آنجایی که قهوه انواع مختلفی دارد، شاید برای شما این سوال ایجاد شود که کدام نوع قهوه برای چربی سوزی مناسب است. به طور کلی قهوههایی که از کافئین بالاتری برخوردار هستند انتخاب بهتری برای چربی سوزی میباشند. به طور مثال قهوههای اسپرسو، روبوستا و عربیکا میتوانند در لاغری و کاهش وزن تاثیر بیشتری داشته باشند.
- اگر قصد دارید از قهوه برای چربیسوزی استفاده نمایید، بهتر است آن را بدون هرگونه افزودنی مورد استفاده قرار دهید. از طرفی میتوانید قهوه تلخ دارچینی را نیز برای چربی سوزی و لاغری بیشتر انتخاب نمایید. دارچین موجود در این قهوه به بالا بردن متابولیسم بدن کمک میکند و سرعت چربی سوزی را افزایش میدهد.
- در صورتی که قهوه را با هدف چربی سوزی و لاغری مورد استفاده قرار میدهید، بهتر است از مصرف طولانی مدت آن اجتناب نمایید. زیرا استفاده طولانی مدت از کافئین میتواند میزان اثرگذاری آن را کاهش دهد. رعایت اعتدال در نوشیدن قهوه از مهمترین نکاتی میباشد که باید به آن توجه نمایید. به طور کلی بهترین میزان قهوه برای چربیسوزی 2 تا 4 فنجان قهوه (200 الی 400 میلی گرم کافئین) در روز است.