قهوه یکی از پرطرفدارترین نوشیدنیهای محبوب در سراسر جهان است. این نوشیدنی سرشار از کافئین بوده و به همین دلیل میتواند به افزایش انرژی و هوشیاری بیشتر انسان کمک کند. البته با توجه به این که استفاده از قهوه در شب میتواند منجر به بیخوابی شود، بهتر است زمان دیگری را برای نوشیدن قهوه انتخاب نمایید. توجه داشته باشید که قهوهها انواع مختلفی دارند و میزان کافئین موجود در آنها با یکدیگر متفاوت است. بنابراین میزان تاثیر آنها بر هوشیاری و خواب انسان نیز متفاوت خواهد بود. بسیاری از افراد میخواهند بدانند که چرا قهوه باعث بیخوابی می شود و چگونه میتوان تاثیر آن را روی خواب کاهش داد. به همین منظور در ادامه قصد داریم شما را با تاثیرات قهوه روی بی خوابی و دلایل آن به طور کامل آشنا کنیم.
تاثیر قهوه روی خواب انسان
تحقیقات متعددی روی قهوه و تاثیر آن بر عملکرد بدن انجام شده است. طی این تحقیقات مشخص شده که مصرف روزانه قهوه در ساعات نامناسب میتواند به شکل قابل توجهی منجر به بیخوابی شود. کافئین بسیار بالای موجود در قهوه موجب میشود تا انرژی و میزان هوشیاری انسان افزایش پیدا کند. البته فراموش نکنید که کافئین یک محرک بوده و انرژی بالای ناشی از مصرف آن پس از چند ساعت از بین می رود.
به طور کلی این نوشیدنی محبوب با افزایش ضربان قلب و بالا بردن متابولیسم بدن موجب میشود تا سطح هوشیاری بدن به شدت افزایش یابد. این موضوع منجر به بیخوابی و تحریک پذیری سیستم عصبی میشود. از طرفی بخش قابل توجهی از کافئین موجود در قهوه پس از حدود 30 تا 45 دقیقه وارد خون شده و ترشح سروتونین را کاهش می دهد. این هورمون نقش موثری در احساس گرسنگی و خواب آلودگی دارد. به همین دلیل با کاهش آن احساس خواب آلودگی نیز به مقدار قابل توجهی کم خواهد شد.
فراموش نکنید که کافئین قهوه میتواند هورمون دوپامین را نیز در بدن افزایش دهد. این موضوع تمرکز را بالا برده و احساس خستگی را کاهش میدهد. به طور کلی بالا رفتن میزان هوشیاری بدن به طور مستقیم با احساس بی خوابی در ارتباط است. شاید برای شما این سوال ایجاد شود که آیا تمامی قهوهها می توانند منجر به بیخوابی شوند یا خیر؟
بهتر است بدانید که قهوهها انواع مختلفی دارند و میزان کافئین آنها نیز با یکدیگر متفاوت است. بنابراین هر چقدر کافئین موجود در قهوه بیشتر باشد، احتمال بی خوابی ناشی از مصرف آن نیز بیشتر خواهد بود. به طور مثال قهوه روبوستا به دلیل کافئین بسیار بالایی که دارد، بیشتر از سایر قهوهها میتواند منجر به اختلالات خواب و افزایش هوشیاری شود.
چه زمانی قهوه باعث بیخوابی می شود؟
یکی از مهمترین سوالاتی که در رابطه با قهوه ایجاد میشود این است که خوردن قهوه در چه زمانی میتواند منجر به بیخوابی شود. معمولا کافئین موجود در قهوه تا یک ساعت پس از آن وارد خون شده و بیشترین تاثیر را دارد. بنابراین استفاده از قهوه در طول شب میتواند منجر به اختلالات خواب و بیخوابیهای شبانه شود. با توجه به این موضوع اگر به خوردن قهوه عادت دارید و یا می خواهید از فواید آن استفاده نمایید، بهتر است صبح و یا اواسط روز قهوه را میل کنید.
توجه داشته باشید که کافئین به سرعت جذب خون شده و مولکولهای آدنوزین (مولکولی که منجر به خواب آلودگی می گردد) را پوشش میدهد و از فعالیت آن جلوگیری میکند. بنابراین پس از مصرف قهوه فرد دچار بیخوابی خواهد شد. به طور میانگین 2 تا 5 ساعت زمان میبرد تا بخش قابل توجهی از کافئین دفع شود. بنابراین اگر به طور مثال ساعت 10 شب میخوابید، بهتر است تا قبل از ساعت 5 بعد از ظهر قهوه میل کنید. در این صورت میتوانید با بهره مندی از فواید قهوه، از بیخوابی ناشی از آن جلوگیری نمایید.
توجه داشته باشید که به طور کلی پزشکان مصرف قهوه را در طول شب توصیه نمیکنند. مصرف قهوه در طول شب علاوه بر اینکه منجر به بیخوابی میگردد، میتواند عوارض دیگری را نیز به همراه داشته باشد. اضطراب، تپش قلب، دلشوره و اختلال در سیستم عصبی از دیگر عوارض ناشی مصرف این نوشیدنی در شب هستند. از طرفی مصرف هر شب قهوه میتواند احتمال بروز سکته و حملات قلبی را در خواب به شکل قابل توجهی افزایش دهد. بنابراین بهتر است برای حفظ سلامت بدن و بهبود کیفیت خواب از خوردن قهوه در طول شب اجتناب نمایید.
نکات کلیدی در رابطه با بیخوابی ناشی از نوشیدن قهوه
افرادی که به خوردن قهوه علاقمند هستند به دنبال راهکاری می باشند که بتوانند بیخوابی ناشی از قهوه را از بین ببرند. این افراد معمولا در ساعات مختلف از روز هوس قهوه میکنند و میخواهند در هر زمان که دوست دارند، قهوه بخورند. این افراد می توانند برای کاهش اثرات بی خوابی قهوه از راهکارهای زیر استفاده نمایند.
- استفاده از مکمل منیزیم و مواد خوراکی منبع منیزیم (مانند آجیل) می توانند به رفع بیخوابی ناشی از خوردن قهوه کمک کنند.
- خوابیدن در اتاق با دمای پایین (خنک) نیز میتواند به درمان بیخوابی ناشی از قهوه کمک کند. بنابراین سعی کنید دمای اتاق را نسبت به دمای طبیعی کمی کاهش دهید تا بتوانید خواب سریع تر و باکیفیت تری داشته باشید.
- سعی کنید از خوردن غذای سنگین در شب اجتناب نمایید، زیرا این کار میتواند بی خوابی قهوه را طولانی تر کند.
- نور کم اتاق و دور بودن از وسایل الکترونیکی نیز می توانند در کاهش بیخوابی قهوه نقش بسیار موثری داشته باشند.
